Thiếu ngủ là gì?
Thiếu ngủ xảy ra khi một người ngủ ít hơn nhu cầu nghỉ ngơi, tái tạo mà cơ thể cần. Thời gian ngủ cần thiết để duy trì các hoạt động sống tốt sẽ tùy thuộc vào từng cá nhân và thay đổi theo từng độ tuổi. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể được phục hồi tốt hơn. Vì vậy, việc thiếu ngủ sẽ gây nên vô số tác hại đến sức khỏe chúng ta.
Các triệu chứng chung của thiếu ngủ:
- Cơ thể mệt mỏi, uể oải và luôn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày. Làm ảnh hưởng tới hiệu quả năng suất công việc, học tập.
- Tinh thần không tỉnh táo, khó tập trung và giảm trí nhớ.
- Dễ thay đổi tâm trạng và hay cáu gắt.
- Ít năng động và làm giảm sự phối hợp giữa các hoạt động của cơ thể.
- Thèm ăn, béo phì.
- Tình trạng thiếu ngủ kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh như: tiểu đường, đột quỵ, huyết áp và các bệnh về tim mạch,…
- Đối với trẻ em, thiếu ngủ sẽ làm giảm lượng hormone tăng trưởng, gây ảnh hưởng tới sự phát triển trí tuệ, chiều cao và cân nặng.
Thiếu ngủ có thể gây tử vong?
Trong một vài trường hợp, khi não bộ của người thiếu ngủ không đủ thời gian phục hồi và phải hoạt động nhiều hơn để hoàn thành nhiệm vụ. Thì thiếu ngủ cũng là nguyên nhân gây nên các tai nạn lao động và tai nạn giao thông vô cùng nguy hiểm gây tử vong.
Mất ngủ di truyền (FFI) là một hội chứng rối loạn giấc ngủ hiếm gặp nhưng vẫn có khả năng dẫn đến tử vong. Nó thường xảy ra trong vòng 12 – 18 tháng khi bệnh nhân có những triệu chứng mất ngủ đầu tiên. Tuy nhiên, hiện tại FFI vẫn chưa có cách chữa trị.
Vậy, ngủ bao nhiêu là đủ?
Đa phần chúng ta sẽ nghĩ rằng ngủ 6 – 8 tiếng mỗi ngày là đủ. Nhưng con số này lại không thể áp dụng với tất cả mọi người. Thời gian ngủ của mỗi người cần phụ thuộc vào từng cá nhân và sẽ thay đổi vào những độ tuổi khác nhau. Tuy nhiên, khuyến nghị chung cho giấc ngủ là:
- Trẻ sơ sinh: 16 – 18 tiếng/ngày
- Trẻ em trước tuổi đi học: 11 – 12 tiếng/ngày
- Trẻ em tuổi đi học: Ít nhất 10 tiếng/ngày
- Thiếu niên: 9 – 10 tiếng/ngày
- Người lớn (kể cả người cao tuổi): 7 – 8 tiếng/ngày
Khi đến độ tuổi dậy thì, đồng hồ sinh học của thiếu niên sẽ có những thay đổi làm họ ngủ muộn hơn và dậy trễ hơn so với trẻ em và người lớn. Tuy nhiên, thời điểm bắt đầu vào lớp của các trường trung học khá sớm. Chính vì vậy mà hầu hết chúng thường sẽ bị thiếu ngủ.
Mặc khác, nhiều người lại nghĩ rằng chúng ta sẽ ngủ ít hơn khi già đi. Nhưng sự thật lại hoàn toàn không phải vậy. Ở độ tuổi xế chiều thì người cao tuổi có xu hướng ngủ ít hơn trong giai đoạn ngủ sâu và hồi sức. Vì vậy mà họ sẽ dễ bị thức giấc và mất ngủ.
Không chỉ là số giờ ngủ mà chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. Vì vậy, bạn cần quan tâm nhiều hơn cũng như tìm cách để cải thiện giấc ngủ của mình.
