Một giấc ngủ sâu và thoải mái giúp mang lại năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi. Bạn cần được ngủ đủ giấc và đúng giờ. Mọi người đều biết nên nghỉ ngơi 8 tiếng một ngày. Nhưng bạn nên ngủ khi nào, để tốt cho sức khỏe nhất? Hãy tham khảo bài đăng này để có thể biết về thời gian ngủ tốt cho sức khỏe.
Thời gian ngủ tốt cho sức khỏe
Thời gian ngủ tốt nhất là khoảng 21h. Bạn cần 1-2 tiếng để đi vào giấc ngủ sâu. Cơ thể có cơ chế đồng hồ sinh học diễn ra cụ thể như sau:
- 21h-23h: đây là khoảng thời gian hệ miễn dịch đào thải chất độc. Trong khoảng thời gian này, bạn cần được nghỉ ngơi.
- 23h-1h: đây là khoảng thời gian gan đào thải độc tố, sử dụng các chất dinh dưỡng giúp việc trao đổi chất trong cơ thể. Gan sẽ thực hiện tốt chức năng này khi cơ thể được ngủ say.
- 1h-3h: khoảng thời gian này cơ thể cũng cần được ngủ say để túi mật có thể tiêu hóa cholesterol, chất béo, mỡ xấu trong máu và trong thức ăn.
- 3h-5h: khoảng thời gian này bạn sẽ thường hay bị ho do phổi sẽ được đào thải chất độc. Vì vậy, trong khoảng thời gian này bạn không nên sử dụng thuốc trị ho
- 5h-7h: đây là khoảng thời gian ruột già cần đào thải các chất cặn bã. Bạn cần đi vệ sinh để ngăn ngừa độc tố và làm sạch hệ tiêu hóa.
- 7h-9h: đây là khoảng thời gian lý tưởng để ăn sáng, do lúc này ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất.
Nên ngủ mấy tiếng là tốt nhất cho sức khỏe
Ở mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có thời gian ngủ khác nhau:
- Trẻ sơ sinh 0-3 tháng tuổi nên ngủ 14-17 tiếng.
- Trẻ em 4-11 tháng tuổi nên ngủ khoảng 12-15 tiếng.
- Trẻ em 1-2 tuổi nên ngủ 11-14 tiếng.
- Trẻ em 3-5 tuổi nên ngủ 10-13 tiếng.
- Thiếu nhi 6-13 tuổi nên ngủ 9-12 tiếng.
- Thiếu niên 14-17 tuổi nên ngủ 8-10 tiếng.
- Thanh niên 18-25 tuổi nên ngủ 7-9 tiếng.
- Người trưởng thành 24- 65 tuổi nên ngủ khoảng 7-9 tiếng.
- Người cao tuổi trên 65 tuổi nên ngủ 7-7 tiếng.
Tư thế ngủ tốt nhất cho cơ thể
Bạn nên nằm ngủ ở tư thế thẳng lưng và nằm ngửa. Nằm ngửa tốt cho xương sống, đầu và cổ. Đồng thời, tránh tình trạng trào ngược axit. Nằm ngửa cũng giúp tránh tình trạng chảy xệ, xuất hiện vết nhăn . Bạn cũng nên lựa chọn bộ chăn ga gối nệm chất lượng để đảm bảo giấc ngủ sâu và thoải mái nhất. Ngọc Hạnh Bedding chuyên cung cấp bộ chăn ga gối đảm bảo chất lượng cao cấp 100% từ thiên nhiên hoàn toàn được nhập khẩu từ Hàn Quốc. Bài đăng trên đây đã giúp bạn tìm hiểu thời gian ngủ tốt cho cơ thể. Mong là bài viết có ích với bạn!
