Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe. Bạn cần ngủ đủ giấc để cơ thể có thể lấy lại năng lượng sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Tùy từng độ tuổi mà sẽ có thời gian ngủ khác nhau, mọi người thường nên ngủ ít nhất 7 tiếng trong một ngày. Tuy nhiên, hiện nay có rất nhiều người không ngủ đủ giấc do cuộc sống hiện đại ngày một càng bận rộn. Điều đó sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Cụ thể, tác hại của việc thiếu ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe do việc thiếu ngủ mang lại và lời khuyên cải thiện giấc ngủ.
Thời gian ngủ đủ giấc
Ở mỗi độ tuổi, thời gian ngủ sẽ khác nhau. Bạn cần tìm hiểu và ngủ đủ giấc để cơ thể có thể được nghỉ ngơi lấy lại năng lượng sau một ngày dài.
Tác hại của việc thiếu ngủ
Thiếu ngủ sẽ gây ra những tác hại khác nhau theo từng độ tuổi. Việc thiếu ngủ ở trẻ sẽ gây ra những vấn đề nghiêm trọng hơn so với người lớn.
- Tác hại của việc thiếu ngủ trong thời gian ngắn: thiếu ngủ sẽ khiến bạn buồn ngủ, mệt mỏi, không tập trung, stress … vào ngày hôm sau. Việc thiếu ngủ bị kéo dài sẽ tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
- Tình trạng thiếu ngủ kéo dài: thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến tử vong. Có rất nhiều vụ tai nạn giao thông xảy ra do người điều khiển mất tập trung vì thiếu ngủ. Thiếu ngủ kéo dài cũng có thể là một căn bệnh gây mất ngủ. Bạn bị thiếu ngủ thời gian dài cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ gây ra tình trạng sụt cân, mất trí nhớ, … Đồng thời, tăng nguy cơ mắc phải nhiều căn bệnh như béo phì, trầm cảm, lo âu, tăng huyết áp, bệnh tim, tiểu đường….
- Giấc ngủ cần thiết theo từng độ tuổi: 0-3 tháng tuổi nên ngủ 14-17 tiếng, 4-11 tháng tuổi nên ngủ khoảng 12-15 tiếng, 1-2 tuổi nên ngủ 11-14 tiếng, 3-5 tuổi nên ngủ 10-13 tiếng, 6-13 tuổi nên ngủ 9-12 tiếng, 14-17 tuổi nên ngủ 8-10 tiếng, 18-25 tuổi nên ngủ 7-9 tiếng, 24- 65 tuổi nên ngủ khoảng 7-9 tiếng, trên 65 tuổi nên ngủ 7-8 tiếng.
Hướng dẫn cải thiện giấc ngủ
- Hình thành thói quen thức dậy và ngủ đúng giờ
- Không sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị điện tử trước khi ngủ 1-2 tiếng
- Không gian phòng, nhiệt độ thoải mái
- Không nên uống trà hay cà phê trước khi ngủ
- Thư giãn trước khi ngủ
- Thường xuyên tập thể dục
- Trước khi ngủ không nên ăn no
- Không nên ngủ ngày nhiều
Bài viết trên đây đã giúp bạn tìm hiểu tác hại của việc thiếu ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe. Đồng thời, đưa ra những lời khuyên cải thiện giấc ngủ. Mong là bài viết hữu ích với bạn.
