Tầm quan trọng của một giấc ngủ ngon:
Giấc ngủ ngon vào mỗi tối luôn đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mỗi chúng ta. Trên thực tế, giấc ngủ cũng quan trọng như việc ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục thường xuyên vậy.
- Điều chỉnh sự giải phóng các hormone kiểm soát sự thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng trưởng và chữa bệnh.
- Tăng cường chức năng não, nâng cao khả năng tập trung, sáng tạo và năng suất học tập, làm việc.
- Giảm rủi ro về các chứng bệnh như tim mạch và đột quỵ.
- Giúp quản lý cân nặng, tránh việc tăng cân gây béo phì.
- Duy trì hệ thống hàng rào miễn dịch.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường hoặc huyết áp cao, huyết áp thấp.
- Cải thiện hiệu suất hoạt động thể thao, thời gian phản ứng và tốc độ.
- Có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, mất ngủ,…
Lời khuyên giúp bạn ngủ ngon hơn
Để giúp bạn có thể cải thiện giấc ngủ và có được một sức khỏe tốt hơn. Ngọc Hạnh Bedding sẽ gợi ý cho bạn một số mẹo nhỏ sau đây giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn nhé!
Trong ngày
Luyện tập thể dục thường xuyên. Lưu ý nên tập trước khi ngủ ít nhất 1-2 giờ đồng hồ. Không nên tập thể dục quá gần giờ đi ngủ vì có thể sẽ dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn.
Thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hoặc đèn sáng trong ngày sẽ giúp bạn duy trì được nhịp sinh học của cơ thể, ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ – thức.
Không nên ngủ trưa quá dài, đặc biệt là vào cuối buổi chiều vì sẽ làm bạn khó ngủ hơn vào buổi tối. Thời gian ngủ trưa tốt nhất nên kéo dài từ 15 – 30p.
Nên thức dậy sớm và cùng vào một lúc mỗi ngày.
Trước khi đi ngủ
Hạn chế rượu, cà phê, trà và nicotine vào buổi tối. Những chất kích thích có khả năng làm gián đoạn giấc ngủ, hoặc làm trằn trọc, khó ngủ.
Tắt các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để tránh tình trạng kích thích não và khiến bạn khó ngủ hơn.
Tập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ như đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu.
Tắt đèn ngay trước khi đi ngủ để não bộ hiểu rằng đã đến giờ đi ngủ và giúp chúng quen dần với thói quen ngủ mỗi ngày.
Tắt máy điều nhiệt trong phòng ngủ. Nên để nhiệt độ từ 25-27 độ C bởi đây là nhiệt độ ngủ an toàn và lý tưởng.
Trên giường
Tránh nhìn vào màn hình như TV, Laptop hoặc điện thoại khi đang ở trên giường.
Bạn có thể đọc 1 cuốn sách hoặc nghe một bản nhạc nhẹ nhàng để tinh thần và cơ thể được thư giãn hơn khi ở trên giường.
Nhắm mắt, thư giãn toàn bộ các khối cơ trên cơ thể và tập trung vào nhịp thở nhẹ nhàng và đều đặn.
Nếu bạn vẫn cảm thấy không thể ngủ được, hãy ra khỏi giường và chuyển sang khu vực phòng khác. Bạn có thể tiếp tục đọc sách hoặc nghe nhạc cho đến khi bắt đầu cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ, sau đó hãy quay trở lại giường.
