Thay đổi giấc ngủ ở người lớn tuổi
Người cao tuổi thường hay cảm thấy khó ngủ và ngủ không ngon vì rất nhiều lý do khác nhau. Bởi khi già đi, có thể nhận thấy một số điều sau:
- Phải mất rất nhiều thời gian mới có thể đi vào giấc ngủ.
- Không thể ngủ sâu và dễ bị thức giấc nhiều lần một đêm.
- Tiểu đêm nhiều lần.
- Giấc ngủ không yên tĩnh, không thoải mái.
- Ngủ sớm và thức dậy rất sớm.
Tại sao người già ngủ ít hơn
Khi già đi, cơ thể cũng dần thay đổi làm ảnh hưởng đến thời gian và chất lượng của giấc ngủ. Tùy thuộc vào tình trạng mà các yếu tố sau đây có thể là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của người cao tuổi:
- Sự thay đổi về nồng độ của Melatonin làm cho nhiều người lớn tuổi cảm thấy buồn ngủ sớm vào buổi tối và thức dậy vào sáng sớm hoặc có thể gây khó ngủ.
- Khi già, cơ thể tiết ra ngày càng ít hormone tăng trưởng khiến giấc ngủ sâu trở nên khó khăn hơn.
- Không gian phòng ngủ hoặc chăn ga gối nệm kém chất lượng gây khó chịu, bí bách.
- Ở phụ nữ trung niên, mãn kinh gây ra nhiều thay đổi nội tiết tố dẫn đến vã mồ hôi đêm và các triệu chứng khác gây cản trở giấc ngủ.
- Khi già đi, tình trạng sức khoẻ dần suy yếu, người cao tuổi sẽ có nhiều nguy cơ mắc các căn bệnh mãn tính gây ảnh hưởng tới giấc ngủ: viêm khớp, tiểu đường, huyết áp và các bệnh liên quan đến tim mạch khác.
- Những thói quen sống hằng ngày thay đổi khi già đi cũng là nguyên nhân gây cản trở giấc ngủ: ít tập thể dục, ngủ trưa dài và muộn, ít tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên hoặc sử dụng thực phẩm chứa cafein và nicotine,…
- Khi già đi, người lớn tuổi đôi khi cần phải sử dụng một hoặc nhiều loại thuốc. Những loại thuốc này thường có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Làm gì để cải thiện giấc ngủ của người cao tuổi?
Hãy xác định rõ nguyên nhân cơ bản dẫn đến tình trạng khó ngủ ở người cao tuổi và tiến hành thực hiện từng thay đổi nhỏ để cải thiện nó. Nếu bạn thiếu ngủ là do bệnh hoặc thuốc, hãy liên hệ với bác sĩ để được tư vấn về khả năng thay đổi thuốc hoặc thời gian dùng thuốc trong ngày. Thay đổi thói quen sinh hoạt và đảm bảo dành nhiều thời gian tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên cũng như rèn luyện thể dục thể thao nhẹ nhàng mỗi ngày.
Đảm bảo chất lượng giường ngủ cũng như bộ chăn ga gối nệm cho người già luôn sạch sẽ, gọn gàng và thoãi mái.
Nên quan tâm đến tình trạng sức khoẻ giấc ngủ của người cao tuổi nhiều hơn. Cũng như giúp họ thay đổi từng thói quen xấu thường ngày ảnh hưởng tới giấc ngủ. Nếu tình trạng khó ngủ vẫn không cải thiện, hãy đi khám bác sĩ.
